The best time to meditate
Nimm dir jetzt ein paar Minuten Zeit, um ganz bewusst tief ein- und auszuatmen.
Neues Jahr – neues Leben?
Das neue Jahr wird dazu genutzt, um die neue Ziele zu definieren, Veränderungen zu etablieren und Bilanz aus dem alten Jahr zu ziehen. Wir versprechen uns dieses Jahr so viel…
Lass uns das neue Jahr 2022 beginnen.
Hast du dir versprochen ab dem neuem Jahr…
– regelmäßig Yoga zu praktizieren?
– dich gesünder zu ernähren?
– mit dem Rauchen aufzuhören?
– 10 Kilo abzunehmen?
– damit zu beginnen dich zuckerfrei zu ernähren?
– die Couch zu verlassen und damit beginnen dich zu bewegen?
– gesünder zu leben?
Ab jetzt wird es einfach ALLES ANDERS! Kennst du das?
Das neue Jahr wird dazu genutzt, um die neue Ziele zu definieren, Veränderungen zu etablieren und Bilanz aus dem alten Jahr zu ziehen. Wir versprechen uns dieses Jahr so viel…
Tatsächlich essen wir ab 1. Januar gesünder, bewegen uns mehr, definieren Ziele und Prioritäten. Manche Menschen melden sich zu einem Yogakurs oder zu einer Sportart an. Leider dauert dieser Enthusiasmus nicht zu lang. Sie scheitern. Sie fallen in alte Denk- und Verhaltensmuster zurück. Alte Denk- und Verhaltensmuster erschweren etwas Neues zu beginnen und konsequent umzusetzen.
Alte Denk- uns Verhaltensmuster haben wir über Jahre kultiviert. Sie bestimmen wie wir denken, handeln, fühlen und reagieren. Das ist unglaublich, oder? Sie sind tief in unserem Gehirn verankert. Deshalb brauchen wir gezielte Methoden und Strategien, um sie zu ändern.
Wir denken negativ und wiederholen Gedanken wie zum Beispiel:
– Ich kann es nicht.
– Ich schaffe es nicht.
– Ich bin ein Versager.
Diese Gedanken hinterlassen tief limitierende Spuren in unserem Gehirn. Gedanken erschaffen unser Leben.
Willst Du etwas ändern, dann ändere zuerst deine alten Gedanken über dich, über Anderen und über die Welt.
Was denkst du über dich…?
Was denkst du über Andere…?
Was denkst du über die Welt…?
Bitte schreibe deine Gedanken auf.
Welche Ergebnisse erzeugen deine Gedanken?
Was entsteht daraus?
Ist es ein positives Bild von dir als bewusste und starke Persönlichkeit oder ein Bild als Opfer, das es immer schwer im Leben hat?
Um die Gedanken umzustrukturieren brauchen wir Geduld und Willenskraft. Wir hören zu schnell damit auf an uns zu arbeiten. Die Veränderung braucht Zeit, so wie die alten Denk – und Verhaltensmuster.
Das hat schon eine Weile gedauert, nicht wahr? Wenn Du Kaffee trinkst, brauchst du unbedingt Schokolade oder Kuchen dazu zu essen?
Ein anderes Bespiel: Bier und Zigarette.
Das alles wird automatisiert und wiederholt. Ohne darüber nachzudenken, wird es umgesetzt. Kaffee und Kuchen werden automatisch zusammen bestellt, zu dem Bier wird automatisch eine Zigarette geraucht. Wir finden Gründe dafür uns zu bestätigen, dass es sinnvoll ist. Alte Denk- und Verhaltensmuster wiederholen sich automatisch. Das machen wir unbewusst, ohne darüber nachzudenken.
Mit Yoga kannst du die Veränderungen langfristig etablieren.
Alte Gewohnheiten verursachen Leid. Wir machen die gleichen Fehler, obwohl wir es nicht mehr wollen. Das führt zur Frustration und Resignation. Wir können nur das ändern, was uns bewusst geworden ist! Nicht der Körper wird steif, sondern der Geist. Wir sind in der Lage etwas Neues zu erlernen und wir sind fähig alte Muster und Gewohnheiten loszuwerden / loszulassen.
Bitte schreibe auf welche alte Gewohnheit du loslassen möchtest, die dich limitiert?
Bitte schreibe auf welche neue Gewohnheit du etablieren möchtest, um FIT, SCHLANK UND GESUND zu werden und zu bleiben?
Ich wünsche dir einen fröhlichen Jahreswechsel und ein gutes und gesundes Neues Jahr 2022!
Deine Anna Feculak
Anna Feculak
Gründerin und Leiterin der COYObiz Akademie. Yogalehrerin, Stresscoach, Expertin für betriebliche Gesundheitsfürderung und gesunde Personalführung. Botschafterin für einen gesunden Lebesstil.
Über COYObiz Blog
Unsere Mission ist es, vielen Menschen und Unternehmen zu helfen, einen gesundheitsförderlichen Lebens- und Führungsstil einzusetzen.
Wir sind überzeugt, dass die Gesundheit ein harmonisches Zusammenspiel von Körper, Psyche und Geist ist. Daher entwickeln wir innovative Projekte zur Gesundheitsförderung und Persönlichkeitsentwicklung.
Hier findest du zahlreiche Tipps, Techniken und Methoden zur Stressbewältigung am Arbeitsplatz durch Yoga, Meditation und Achtsamkeit.
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Tatsächlich essen wir ab 1. Januar gesünder, bewegen uns mehr, definieren Ziele und Prioritäten. Manche Menschen melden sich zu einem Yogakurs oder zu einer Sportart an. Leider dauert dieser Enthusiasmus nicht zu lang. Sie scheitern. Sie fallen in alte Denk- und Verhaltensmuster zurück. Alte Denk- und Verhaltensmuster erschweren etwas Neues zu beginnen und konsequent umzusetzen.
Alte Denk- uns Verhaltensmuster haben wir über Jahre kultiviert. Sie bestimmen wie wir denken, handeln, fühlen und reagieren. Das ist unglaublich, oder? Sie sind tief in unserem Gehirn verankert. Deshalb brauchen wir gezielte Methoden und Strategien, um sie zu ändern.
Wir denken negativ und wiederholen Gedanken wie zum Beispiel:
– Ich kann es nicht.
– Ich schaffe es nicht.
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Das hat schon eine Weile gedauert, nicht wahr? Wenn Du Kaffee trinkst, brauchst du unbedingt Schokolade oder Kuchen dazu zu essen?
Ein anderes Bespiel: Bier und Zigarette.
Das alles wird automatisiert und wiederholt. Ohne darüber nachzudenken, wird es umgesetzt. Kaffee und Kuchen werden automatisch zusammen bestellt, zu dem Bier wird automatisch eine Zigarette geraucht. Wir finden Gründe dafür uns zu bestätigen, dass es sinnvoll ist. Alte Denk- und Verhaltensmuster wiederholen sich automatisch. Das machen wir unbewusst, ohne darüber nachzudenken.
Mit Yoga kannst du die Veränderungen langfristig etablieren.
Alte Gewohnheiten verursachen Leid. Wir machen die gleichen Fehler, obwohl wir es nicht mehr wollen. Das führt zur Frustration und Resignation. Wir können nur das ändern, was uns bewusst geworden ist! Nicht der Körper wird steif, sondern der Geist. Wir sind in der Lage etwas Neues zu erlernen und wir sind fähig alte Muster und Gewohnheiten loszuwerden / loszulassen.
Bitte schreibe auf welche alte Gewohnheit du loslassen möchtest, die dich limitiert?
Bitte schreibe auf welche neue Gewohnheit du etablieren möchtest, um FIT, SCHLANK UND GESUND zu werden und zu bleiben?
Ich wünsche dir einen fröhlichen Jahreswechsel und ein gutes und gesundes Neues Jahr 2022!
Deine Anna Feculak
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Wir sind überzeugt, dass die Gesundheit ein harmonisches Zusammenspiel von Körper, Psyche und Geist ist. Daher entwickeln wir innovative Projekte zur Gesundheitsförderung und Persönlichkeitsentwicklung.
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Was sollest du wissen, um Yoga zu praktizieren?
Hast du Lust auf Bewegung und Entspannung? Aber du weißt noch nicht, wie du dich richtig auf deine Yogapraxis (per Live-Übertragung) vorbereiten kannst?
Hier findest du Antworten auf die häufigsten Fragen, die viele Anfänger beschäftigen. Auf diesem Weg weißt du bestens Bescheid und kannst sicher und souverän mit der Yogapraxis per Live-Übertragung starten.
Ist Yogapraxis per Live-Übertragung ohne direkten Kontakt mit der Yogalehrerin vor Ort gefährlich?
Nein. Während der Yogapraxis mache ich als Yogalehrerin alle Asanas (Körperhaltungen) vor und erzähle dir direkt, wie man eine Körperhaltung anpassen kann; abhängig von Level und Erfahrung im Yoga.
Aufgrund meiner 12–jährigen Erfahrung als Yogalehrerin biete ich zusätzlich viele Variationen an, die für Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene geeignet sind. Die Teilnehmer praktizieren Yoga per Live-Übertragung mit Achtsamkeit. Sie lernen die Grenzen ihres Körpers zu erkennen und sie zu akzeptieren. Mein Motto lautet: Passe Yogakonzepte an dich an und nicht umgekehrt.
Was brauche ich, um Yoga per Live-Übertragung zu praktizieren?
Du brauchst eine Kamera, ein Mikrofon und eine Internetverbindung. Bevor du mit Yogapraxis startest, stelle sicher, dass du über eine gute Internetverbindung verfügst.
Wie kann ich mich zu dem Yoga Kurs anmelden?
Die Anmeldung zum Yoga Kurs per Live–Übertragung erfolgt in drei einfachen Schritten:
Wähle den gewünschten Yoga Kurs und bestelle ihn. Direkt nach der Kursbestellung bekommst du per E-Mail alle Zugangsdaten zu deinem Konto auf unserer Plattform. Überweise die Kursgebühr. Sobald die Kursgebühr bei uns eingegangen ist, wird dein Yoga Kurs per Live–Übertragung auf deinem Konto aktiviert. Auf unsere Plattform e.coyobiz.eu meldest du dich immer mit deiner E-Mail-Adresse oder deinem Benutzernamen an.
Wie kann ich mich ohne Vor-Ort-Gruppe motivieren, Yoga zu praktizieren?
Yoga per Live-Übertragung hat auch Vorteile. Du siehst die Teilnehmer im virtuellen Yoga-Zentrum COYObiz. Vor der Yoga Stunde kannst dich früher anmelden, um dich mit den TN zu unterhalten. Vor der Yoga Stunde prüfe ich, ob alle Teilnehmer anwesend sind und frage sie, worauf ich heute den Schwerpunkt legen soll. Nach der Yoga-Stunde warte ich auf eine Rückmeldung von den Teilnehmern. Ich frage jeden Teilnehmer, ob der Ablauf gepasst hat. Zusätzlich nehmen meine Teilnehmer regelmäßig an meinen Herausforderungen teil und wir bleiben in Kontakt.
Was soll ich tun, wenn ich Schmerzen während der Yoga-Haltung wahrnehme?
Hast du Schmerzen oder zieht es? Die Schmerzgrenze / Frustrationsgrenze ist sehr individuell. Dein Körper braucht Zeit, um sich an achtsame Bewegungen auf der Matte anzupassen. Gehe am Anfang nicht so tief in die Dehnung/ in die Haltung. Atme ruhig und gleichmäßig. Der Atem gibt dir eine Rückmeldung, zum Beispiel wenn Du den Atem oft anhältst, übst du wahrscheinlich zu intensiv. Übe sanft und achtsam. Spüre nach, was die Yogapraxis mit dir macht. Du kannst deinen Körper auf der Matte kennenlernen und Empfindungen des Körpers präzise wahrnehmen, um dich weiterzuentwickeln. Die Yogapraxis ist sehr komplex. Auf der Matte erkennst du deine Bedürfnisse; was braucht mein Körper heute? Welche Glaubenssätze begleiten mich, die mich unterstützen oder eher limitieren? Status Quo: Wie geht es mir körperlich, geistig und energetisch? Was kann ich heute für mich tun, um gesund zu werden und zu bleiben? Oft ist der Geist steif und nicht der Körper. Mit Yogapraxis wirst du achtsamer mit deinem Körper, Geist und mit deinem Leben umgehen.
Wann soll ich Yoga praktizieren?
Praktiziere Yoga, wenn du Zeit hast. Zeitdruck kann deine Yogapraxis limitieren und negativ einschränken. Du hast deinen Bio Rhythmus. Prüfe selbst, wann die beste Zeit für dich und deine Yoga-Praxis ist. Morgens? In der Mittagspause? Abends?
Zur Information für dich. Morgens hilft dir Yoga den Körper zu aktivieren, den Geist zu zentrieren und die Prioritäten zu setzen. Abends hilft dir Yoga den Stress abzubauen, Gedanken zur Ruhe zu bringen, einzuschlafen und durchzuschlafen. Mit der Zeit findest du selbst heraus, wann du Yoga am besten praktizieren möchtest.
Wann soll ich kein Yoga praktizieren?
Praktiziere kein Yoga,
wenn du dich krank fühlst,
wenn du Zeitdruck hast,
mit vollem Magen,
mit Druck, ich muss…,
wenn du Schmerzen während der Yogapraxis hast,
bei schweren Depressionen und psychischen Krankheiten.
Bist du krank? Frage am besten deinen Arzt, ob du Yoga praktizieren darfst.
Was brauche ich um Yoga zu praktizieren?
Du brauchst vor allem dein Warum? Deine Gründe, warum du jetzt mit Yoga beginnen möchtest. Schreibe mindestens 20 Gründe auf, warum du Yoga praktizieren willst.
Wenn es um Equipment geht, brauchst du:
eine Yogamatte, Meditationskissen, 2 Yogablocks, einen Yogagürtel und eine Decke. Bevor du Geld ausgibst, prüfe, ob du Spaß beim Yoga hast.
Welche Kleidung soll ich tragen?
Das Oberteil eng, weil wir uns in alle Richtungen bewegen, zum Beispiel der nach unten schauende Hund. Wenn dein Oberteil locker ist, rutsch er und dein T-Shirt wird zum Schal am Hals;) Kann sein, muss nicht sein. Die Hose soll auch eng und bequem sein. Wir strecken die Beine zur Decke und in alle Richtungen. Die Kleidung soll insgesamt bequem sein, damit du atmen und dich vorbeugen kannst. Du brauchst eventuell noch warme Socken für die Tiefenentspannung. Kalte Füße stören dich bei der Entspannung.
Was soll ich essen?
Du musst nicht vegan leben, um Yoga zu praktizieren. Es reicht eine ausgewogene Ernährung und reichliches Trinken während des Tages: Wasser, Kräutertee, Ingwertee, frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte.
Wann soll ich essen?
Nach dem Essen soll noch mindestens 2 Stunden Zeit bis zur Yogapraxis sein. Mit vollem Magen fühlst du dich träge und schwer. Wie sollst du dich auf der Matte begeistern, wenn die Bauchdecke dein Gesicht zudeckt. Kann sein, muss nicht sein.
Gibt es Kontraindikationen zur Kursteilnahme?
Am Yoga Kurs per Live-Übertragung nimmst du auf eigene Verantwortung teil. Du darfst unter keiner der folgenden Kontraindikationen leiden:
- keine behandlungsbedürftige Erkrankung des Bewegungsapparates,
- akut behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen,
- Psychosen,
- akut depressive Episode,
- aktive Substanzabhängigkeit (z. B. Alkohol, Drogen, etc.),
- akute Suizidalität,
- akutes oder unverarbeitetes Trauma,
- Medikamente, welche die Aufmerksamkeit oder das Bewusstsein beeinträchtigen,
- starker Bluthochdruck,
- schwere Herzkrankheiten,
- Epilepsie.
Solltest du irgendwelche Unsicherheiten haben, dann nimm am besten Kontakt zu deinem Hausarzt auf.
Viel Spaß beim Üben!
Herzlichst,
deine Anna Feculak
Häufige Fragen Yoga
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Häufige Fragen Yoga
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Ändere dein Leben und nimm die Gesundheit in deine Hand!
