The best time to meditate
Nimm dir jetzt ein paar Minuten Zeit, um ganz bewusst tief ein- und auszuatmen.
Was bringt dir als Führungskraft die Akzeptanz? Die Akzeptanz ist die Grundvoraussetzung dafür, dass du deinen Mitarbeitern Wertschätzung, Sicherheit und Vertrauen schenken kannst. Und du weißt bestimmt, dass echte Wertschätzung und Respekt mehr als vieles andere motivieren.
Man kann Zeit nicht managen. Das, was wir managen wirklich können, ist unsere Aufmerksamkeit. Wir können unsere Aufmerksamkeit darauf lenken, was gerade in unserem Leben tatsächlich passiert. Dadurch können wir entschleunigen, unser Leben besser wahrnehmen und mehr Zeit im Alltag gewinnen. Unsere innere Eile hat einen wesentlichen Effekt darauf, was wir wahrnehmen, und darauf, wie wir uns verhalten. Wenn wir nicht innerlich verlangsamen, besteht die Gefahr, dass wir unser eigentliches Leben verpassen oder viel Lebenszeit in innerer Hektik verbringen. Die Präsenz ist deshalb ein wesentlicher Aspekt von Achtsamkeit. Bleibe also präsent und gleichzeitig offen und neugierig. Achtung! Ein wesentlicher Teil der Achtsamkeit ist die Akzeptanz von dem, was ist. Ja, ich sage noch mehr. Ohne Akzeptanz gibt es keine Achtsamkeit! Unter Akzeptanz wird dabei verstanden, seine Aufmerksamkeit auf eine besondere Art zu lenken: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und… ohne dabei das Urteil fällen zu müssen. Das ist eine Sache der inneren Haltung. Nimm dich selbst einfach wahr, ohne dich zu beurteilen. Nimm die anderen einfach wahr, ohne sie jedoch zu bewerten. Nimm alles um dich herum wahr, ohne es zu beurteilen und zu bewerten! Das ist eine Kunst! Die Kunst des achtsamen Lebens! Was bringt dir als Führungskraft die Akzeptanz? Die Akzeptanz ist die Grundvoraussetzung dafür, dass du deinen Mitarbeitern Wertschätzung, Sicherheit und Vertrauen schenken kannst. Und du weißt bestimmt, dass echte Wertschätzung und Respekt mehr als vieles andere motivieren. Schätze deine Mitarbeiter wert und beurteile sie objektiv und fair! Mit einer praktischen Übung kannst du die Kunst der Akzeptanz besser verstehen und trainieren.
Achtsame Beobachtung
Warm-up!
Wärme dich vor jeder Übung unbedingt auf! Steh auf und lasse deine Schultern kreisen, bewege den Kopf nach oben, unten, links und rechts. Dann schüttle deine Arme, Schultern, Füße und Beine.
Übungsanleitung:
Schalte dein Smartphone auf lautlos und leg es am besten beiseite. Setze dich aufrecht auf deinen Stuhl und lege deine Hände auf den Oberschenkeln ab. Schließe die Augen. Nimm ein paar tiefe Atemzüge und entspanne dich! Jetzt kommt etwas Spannendes! Lenke deine Aufmerksamkeit auf das, was jetzt gerade in deinem Kopf passiert. Sag mir doch einfach, was du dort gefunden hast? Ein richtiges Gedankenkarussell!!! Viele Gedanken jagen durch deinen Kopf! Sie kommen und gehen und wieder kommen und wieder gehen. Das ist völlig normal! Bleib ruhig! Unternimm bitte heute nichts dagegen! Du bist nur der guter, neutrale Beobachter, kein Richter. Beobachte deine Gedanken mit voller Aufmerksamkeit, ohne sie zu beurteilen. Heute sind alle deine Gedanken ok! Lass sie einfach passieren! Nach 3 Minuten beende diese Übung, spüre kurz nach und widme dich deinen Aufgaben.
Bitte vergisst nicht! Bei der Meditationspraxis kannst du nichts falsch machen! Meditiere! Einfach meditiere!
Ich freue mich sehr auf dich und wünsche dir viel Freude dabei und eine richtige Entspannung.
Herzlichst.
Deine Anna Feculak
Anna Feculak
Gründerin und Leiterin der COYObiz Akademie. Yogalehrerin, Stresscoach, Expertin für betriebliche Gesundheitsfürderung und gesunde Personalführung. Botschafterin für einen gesunden Lebesstil.
Über COYObiz Blog
Unsere Mission ist es, vielen Menschen und Unternehmen zu helfen, einen gesundheitsförderlichen Lebens- und Führungsstil einzusetzen.
Wir sind überzeugt, dass die Gesundheit ein harmonisches Zusammenspiel von Körper, Psyche und Geist ist. Daher entwickeln wir innovative Projekte zur Gesundheitsförderung und Persönlichkeitsentwicklung.
Hier findest du zahlreiche Tipps, Techniken und Methoden zur Stressbewältigung am Arbeitsplatz durch Yoga, Meditation und Achtsamkeit.
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Man kann Zeit nicht managen. Das, was wir managen wirklich können, ist unsere Aufmerksamkeit. Wir können unsere Aufmerksamkeit darauf lenken, was gerade in unserem Leben tatsächlich passiert. Dadurch können wir entschleunigen, unser Leben besser wahrnehmen und mehr Zeit im Alltag gewinnen. Unsere innere Eile hat einen wesentlichen Effekt darauf, was wir wahrnehmen, und darauf, wie wir uns verhalten. Wenn wir nicht innerlich verlangsamen, besteht die Gefahr, dass wir unser eigentliches Leben verpassen oder viel Lebenszeit in innerer Hektik verbringen. Die Präsenz ist deshalb ein wesentlicher Aspekt von Achtsamkeit. Bleibe also präsent und gleichzeitig offen und neugierig. Achtung! Ein wesentlicher Teil der Achtsamkeit ist die Akzeptanz von dem, was ist. Ja, ich sage noch mehr. Ohne Akzeptanz gibt es keine Achtsamkeit! Unter Akzeptanz wird dabei verstanden, seine Aufmerksamkeit auf eine besondere Art zu lenken: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und… ohne dabei das Urteil fällen zu müssen. Das ist eine Sache der inneren Haltung. Nimm dich selbst einfach wahr, ohne dich zu beurteilen. Nimm die anderen einfach wahr, ohne sie jedoch zu bewerten. Nimm alles um dich herum wahr, ohne es zu beurteilen und zu bewerten! Das ist eine Kunst! Die Kunst des achtsamen Lebens! Was bringt dir als Führungskraft die Akzeptanz? Die Akzeptanz ist die Grundvoraussetzung dafür, dass du deinen Mitarbeitern Wertschätzung, Sicherheit und Vertrauen schenken kannst. Und du weißt bestimmt, dass echte Wertschätzung und Respekt mehr als vieles andere motivieren. Schätze deine Mitarbeiter wert und beurteile sie objektiv und fair! Mit einer praktischen Übung kannst du die Kunst der Akzeptanz besser verstehen und trainieren.
Achtsame Beobachtung
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Wärme dich vor jeder Übung unbedingt auf! Steh auf und lasse deine Schultern kreisen, bewege den Kopf nach oben, unten, links und rechts. Dann schüttle deine Arme, Schultern, Füße und Beine.
Übungsanleitung:
Schalte dein Smartphone auf lautlos und leg es am besten beiseite. Setze dich aufrecht auf deinen Stuhl und lege deine Hände auf den Oberschenkeln ab. Schließe die Augen. Nimm ein paar tiefe Atemzüge und entspanne dich! Jetzt kommt etwas Spannendes! Lenke deine Aufmerksamkeit auf das, was jetzt gerade in deinem Kopf passiert. Sag mir doch einfach, was du dort gefunden hast? Ein richtiges Gedankenkarussell!!! Viele Gedanken jagen durch deinen Kopf! Sie kommen und gehen und wieder kommen und wieder gehen. Das ist völlig normal! Bleib ruhig! Unternimm bitte heute nichts dagegen! Du bist nur der guter, neutrale Beobachter, kein Richter. Beobachte deine Gedanken mit voller Aufmerksamkeit, ohne sie zu beurteilen. Heute sind alle deine Gedanken ok! Lass sie einfach passieren! Nach 3 Minuten beende diese Übung, spüre kurz nach und widme dich deinen Aufgaben.
Bitte vergisst nicht! Bei der Meditationspraxis kannst du nichts falsch machen! Meditiere! Einfach meditiere!
Ich freue mich sehr auf dich und wünsche dir viel Freude dabei und eine richtige Entspannung.
Herzlichst.
Deine Anna Feculak
Ich freue mich sehr auf dich und wünsche dir viel Freude dabei und eine richtige Entspannung.
Herzlichst.
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Was sollest du wissen, um Yoga zu praktizieren?
Hast du Lust auf Bewegung und Entspannung? Aber du weißt noch nicht, wie du dich richtig auf deine Yogapraxis (per Live-Übertragung) vorbereiten kannst?
Hier findest du Antworten auf die häufigsten Fragen, die viele Anfänger beschäftigen. Auf diesem Weg weißt du bestens Bescheid und kannst sicher und souverän mit der Yogapraxis per Live-Übertragung starten.
Ist Yogapraxis per Live-Übertragung ohne direkten Kontakt mit der Yogalehrerin vor Ort gefährlich?
Nein. Während der Yogapraxis mache ich als Yogalehrerin alle Asanas (Körperhaltungen) vor und erzähle dir direkt, wie man eine Körperhaltung anpassen kann; abhängig von Level und Erfahrung im Yoga.
Aufgrund meiner 12–jährigen Erfahrung als Yogalehrerin biete ich zusätzlich viele Variationen an, die für Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene geeignet sind. Die Teilnehmer praktizieren Yoga per Live-Übertragung mit Achtsamkeit. Sie lernen die Grenzen ihres Körpers zu erkennen und sie zu akzeptieren. Mein Motto lautet: Passe Yogakonzepte an dich an und nicht umgekehrt.
Was brauche ich, um Yoga per Live-Übertragung zu praktizieren?
Du brauchst eine Kamera, ein Mikrofon und eine Internetverbindung. Bevor du mit Yogapraxis startest, stelle sicher, dass du über eine gute Internetverbindung verfügst.
Wie kann ich mich zu dem Yoga Kurs anmelden?
Die Anmeldung zum Yoga Kurs per Live–Übertragung erfolgt in drei einfachen Schritten:
Wähle den gewünschten Yoga Kurs und bestelle ihn. Direkt nach der Kursbestellung bekommst du per E-Mail alle Zugangsdaten zu deinem Konto auf unserer Plattform. Überweise die Kursgebühr. Sobald die Kursgebühr bei uns eingegangen ist, wird dein Yoga Kurs per Live–Übertragung auf deinem Konto aktiviert. Auf unsere Plattform e.coyobiz.eu meldest du dich immer mit deiner E-Mail-Adresse oder deinem Benutzernamen an.
Wie kann ich mich ohne Vor-Ort-Gruppe motivieren, Yoga zu praktizieren?
Yoga per Live-Übertragung hat auch Vorteile. Du siehst die Teilnehmer im virtuellen Yoga-Zentrum COYObiz. Vor der Yoga Stunde kannst dich früher anmelden, um dich mit den TN zu unterhalten. Vor der Yoga Stunde prüfe ich, ob alle Teilnehmer anwesend sind und frage sie, worauf ich heute den Schwerpunkt legen soll. Nach der Yoga-Stunde warte ich auf eine Rückmeldung von den Teilnehmern. Ich frage jeden Teilnehmer, ob der Ablauf gepasst hat. Zusätzlich nehmen meine Teilnehmer regelmäßig an meinen Herausforderungen teil und wir bleiben in Kontakt.
Was soll ich tun, wenn ich Schmerzen während der Yoga-Haltung wahrnehme?
Hast du Schmerzen oder zieht es? Die Schmerzgrenze / Frustrationsgrenze ist sehr individuell. Dein Körper braucht Zeit, um sich an achtsame Bewegungen auf der Matte anzupassen. Gehe am Anfang nicht so tief in die Dehnung/ in die Haltung. Atme ruhig und gleichmäßig. Der Atem gibt dir eine Rückmeldung, zum Beispiel wenn Du den Atem oft anhältst, übst du wahrscheinlich zu intensiv. Übe sanft und achtsam. Spüre nach, was die Yogapraxis mit dir macht. Du kannst deinen Körper auf der Matte kennenlernen und Empfindungen des Körpers präzise wahrnehmen, um dich weiterzuentwickeln. Die Yogapraxis ist sehr komplex. Auf der Matte erkennst du deine Bedürfnisse; was braucht mein Körper heute? Welche Glaubenssätze begleiten mich, die mich unterstützen oder eher limitieren? Status Quo: Wie geht es mir körperlich, geistig und energetisch? Was kann ich heute für mich tun, um gesund zu werden und zu bleiben? Oft ist der Geist steif und nicht der Körper. Mit Yogapraxis wirst du achtsamer mit deinem Körper, Geist und mit deinem Leben umgehen.
Wann soll ich Yoga praktizieren?
Praktiziere Yoga, wenn du Zeit hast. Zeitdruck kann deine Yogapraxis limitieren und negativ einschränken. Du hast deinen Bio Rhythmus. Prüfe selbst, wann die beste Zeit für dich und deine Yoga-Praxis ist. Morgens? In der Mittagspause? Abends?
Zur Information für dich. Morgens hilft dir Yoga den Körper zu aktivieren, den Geist zu zentrieren und die Prioritäten zu setzen. Abends hilft dir Yoga den Stress abzubauen, Gedanken zur Ruhe zu bringen, einzuschlafen und durchzuschlafen. Mit der Zeit findest du selbst heraus, wann du Yoga am besten praktizieren möchtest.
Wann soll ich kein Yoga praktizieren?
Praktiziere kein Yoga,
wenn du dich krank fühlst,
wenn du Zeitdruck hast,
mit vollem Magen,
mit Druck, ich muss…,
wenn du Schmerzen während der Yogapraxis hast,
bei schweren Depressionen und psychischen Krankheiten.
Bist du krank? Frage am besten deinen Arzt, ob du Yoga praktizieren darfst.
Was brauche ich um Yoga zu praktizieren?
Du brauchst vor allem dein Warum? Deine Gründe, warum du jetzt mit Yoga beginnen möchtest. Schreibe mindestens 20 Gründe auf, warum du Yoga praktizieren willst.
Wenn es um Equipment geht, brauchst du:
eine Yogamatte, Meditationskissen, 2 Yogablocks, einen Yogagürtel und eine Decke. Bevor du Geld ausgibst, prüfe, ob du Spaß beim Yoga hast.
Welche Kleidung soll ich tragen?
Das Oberteil eng, weil wir uns in alle Richtungen bewegen, zum Beispiel der nach unten schauende Hund. Wenn dein Oberteil locker ist, rutsch er und dein T-Shirt wird zum Schal am Hals;) Kann sein, muss nicht sein. Die Hose soll auch eng und bequem sein. Wir strecken die Beine zur Decke und in alle Richtungen. Die Kleidung soll insgesamt bequem sein, damit du atmen und dich vorbeugen kannst. Du brauchst eventuell noch warme Socken für die Tiefenentspannung. Kalte Füße stören dich bei der Entspannung.
Was soll ich essen?
Du musst nicht vegan leben, um Yoga zu praktizieren. Es reicht eine ausgewogene Ernährung und reichliches Trinken während des Tages: Wasser, Kräutertee, Ingwertee, frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte.
Wann soll ich essen?
Nach dem Essen soll noch mindestens 2 Stunden Zeit bis zur Yogapraxis sein. Mit vollem Magen fühlst du dich träge und schwer. Wie sollst du dich auf der Matte begeistern, wenn die Bauchdecke dein Gesicht zudeckt. Kann sein, muss nicht sein.
Gibt es Kontraindikationen zur Kursteilnahme?
Am Yoga Kurs per Live-Übertragung nimmst du auf eigene Verantwortung teil. Du darfst unter keiner der folgenden Kontraindikationen leiden:
- keine behandlungsbedürftige Erkrankung des Bewegungsapparates,
- akut behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen,
- Psychosen,
- akut depressive Episode,
- aktive Substanzabhängigkeit (z. B. Alkohol, Drogen, etc.),
- akute Suizidalität,
- akutes oder unverarbeitetes Trauma,
- Medikamente, welche die Aufmerksamkeit oder das Bewusstsein beeinträchtigen,
- starker Bluthochdruck,
- schwere Herzkrankheiten,
- Epilepsie.
Solltest du irgendwelche Unsicherheiten haben, dann nimm am besten Kontakt zu deinem Hausarzt auf.
Viel Spaß beim Üben!
Herzlichst,
deine Anna Feculak
Häufige Fragen Yoga
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Häufige Fragen Yoga
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