6-TEILIGER VIDEOKURS · FLEXIBEL ONLINE

Hatha Yoga auf dem Stuhl

Du sitzt viel im Beruf oder Alltag und möchtest dich regelmäßig bewegen – ohne Yogamatte und ohne Übungen auf dem Boden?

In diesem 6-teiligen Videokurs übst du Hatha Yoga direkt auf und mit einem Stuhl. Die Einheiten bringen Bewegung in Rücken, Schultern und Nacken und lassen sich unkompliziert zu Hause oder am Arbeitsplatz nutzen.

Du bekommst sechs vollständig aufgezeichnete Lektionen, die direkt nach dem Kauf verfügbar sind. Du entscheidest selbst, wann du übst, kannst Übungen pausieren und wiederholen und musst dich nach keinem festen Kursplan richten.

✓ 6 Video-Lektionen · sofort verfügbar
✓ Yoga ohne Matte · auf und mit dem Stuhl
✓ Für Anfänger & langes Sitzen geeignet

Bewegung für Rücken, Schultern und Nacken – direkt am Schreibtisch und ohne Yogamatte.

✓ 6 Video-Lektionen · sofort verfügbar
✓ Yoga ohne Matte · auf und mit dem Stuhl
✓ Für Anfänger & langes Sitzen geeignet

Kursleiterin: Anna Feculak

💻 Online · Selbstlernkurs

39,00 €

inkl. MwSt.

Sofort verfügbar · ohne feste Termine
Übe in deinem eigenen Tempo und wiederhole die Lektionen so oft, wie es für dich passt.

Was du erhältst?

Das erhältst du mit deinem Kurszugang

✓ sechs vollständig aufgezeichnete Video-Lektionen,
✓ unmittelbaren Zugang nach dem Kauf,
✓ flexible Nutzung ohne feste Termine,
✓ Übungen für Mobilisation, Kraft und Beweglichkeit,
✓ Atem- und Entspannungssequenzen,
✓ verständliche Anleitungen zum Mitmachen,
✓ technische Unterstützung bei Zugangsproblemen.

So funktioniert der Kurs

Nach dem Kauf erhältst du Zugang zum digitalen Kursbereich.

Alle sechs Lektionen stehen dir unmittelbar zur Verfügung. Es gibt keine festen Kurstermine und keine vorgegebene Reihenfolge, die technisch kontrolliert wird.

Du entscheidest selbst:

✓ wann du übst,
✓ welche Lektion du auswählst,
✓ wie oft du eine Einheit wiederholst,
✓ in welchem Tempo du den Kurs bearbeitest.

Der Kurs ist ein videobasiertes Selbstlern- und Übungsangebot.

Es finden keine Tests, Prüfungen, individuelle Korrekturen oder Kontrollen des Lernerfolgs statt.

Das lernst du im Kurs

Im Verlauf der sechs Lektionen lernst du:

✓ eine stabile und bewusste Sitzhaltung einzunehmen,
✓ Schultern, Nacken, Rücken und Wirbelsäule sanft zu mobilisieren,
✓ ausgewählte Asanas auf dem Stuhl auszuführen,
✓ Sonnengruß-Varianten im Sitzen zu praktizieren,
✓ angepasste Krieger-Positionen kennenzulernen,
✓ Atmung und Bewegung bewusster miteinander zu verbinden,
✓ deine Muskulatur sanft zu aktivieren,
✓ kurze Entspannungsphasen in deinen Alltag zu integrieren.

Für wen geeignet?

Der Kurs richtet sich an Erwachsene, die:

✓ im Alltag oder Beruf viel sitzen,
✓ mehr Bewegung in ihren Tagesablauf integrieren möchten,
✓ eine gelenkschonende Yogaform suchen,
✓ Yoga ohne Übungen auf dem Boden praktizieren möchten,
✓ ihre Beweglichkeit und Körperwahrnehmung fördern möchten,
✓ kurze Bewegungspausen zu Hause oder am Arbeitsplatz nutzen möchten,
✓ noch keine oder nur wenig Yogaerfahrung haben.

Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.

Was lernst du in diesem Kurs?

Lektion 1 – Sanft mobilisieren und entspannt ankommen

Sanfte Übungen zur Mobilisation der Wirbelsäule, bewussten Körperhaltung und Lockerung nach langem Sitzen.

Lektion 2 – Sonnengruß auf dem Stuhl

Eine einfache Sonnengruß-Variante für bewusste Bewegung, Mobilisation und neue Energie im Büro oder zu Hause.

Lektion 3 – Sonnengruß mit Krieger-Positionen

Eine aktivierende Sequenz zur Förderung von Kraft, Stabilität, Beweglichkeit und bewusster Atmung.

Lektion 4 – Asanas auf dem Stuhl

Angepasste Yoga-Positionen zur sanften Kräftigung, Stabilisierung und Förderung der Körperwahrnehmung.

Lektion 5 – Ganzheitliches Yoga auf dem Stuhl

Eine ausgewogene Verbindung aus Atemübungen, Asanas, Mobilisation, Kräftigung und kurzer Meditation.

Lektion 6 – Entspannt abschließen und neue Energie mitnehmen

Eine ruhige Abschlusspraxis mit sanfter Bewegung, bewusster Atmung und Entspannung für den ganzen Körper.

FAQ - Hatha Yoga vor Ort in Aschaffenburg

Benötige ich Yoga-Vorkenntnisse?

Nein. Der Kurs ist auch für Anfängerinnen und Anfänger geeignet.

Benötige ich eine Yogamatte?

Nein. Die Übungen werden überwiegend im Sitzen oder mit Unterstützung eines Stuhls durchgeführt.

Welchen Stuhl sollte ich verwenden?

Verwende einen stabilen Stuhl ohne Rollen und möglichst ohne Armlehnen. Der Stuhl sollte auf einem rutschfesten Untergrund stehen.

Wann werden die Lektionen freigeschaltet?

Alle sechs Lektionen stehen dir direkt nach dem Kauf zur Verfügung.

Gibt es feste Termine?

Nein. Du entscheidest selbst, wann und wie oft du übst.

Gibt es Tests oder Prüfungen?

Nein. Der Kurs enthält keine Tests, Prüfungen oder individuelle Lernerfolgskontrolle.

Kann ich Fragen zu meiner Übungsausführung stellen?

Eine individuelle fachliche Beurteilung oder Korrektur der Übungsausführung ist nicht Bestandteil des Kurses. Bei technischen Problemen mit dem Zugang oder der Videowiedergabe steht dir der technische Support zur Verfügung.

Das sagen unsere KursteilnehmerInnen

Lass dich von ihren Erfahrungsberichten inspirieren

Liebe Anna, Du bist sehr kompetent. Man merkt sofort, dass du dich in deinem Metier auskennst und viel Erfahrung hast. Man fühlt sich immer gut aufgehoben. Man weiß, dass man die Übungen immer „an seine Bedürfnisse anpassen“ kann, macht es aber nur soweit es sein muss. Liebe Anna, du machst das ganz wunderbar. Bleib so wie du bist, verändere bloß nichts!

Liebe Anna, bleib so, wie du bist Anna und mach unbedingt so weiter. Du hast eine sehr inspirierende und motivierende Art. Deine Kraft und Disziplin sind ansteckend. Ich habe mich nach jeder Yoga-Stunde sehr wohl gefühlt. Ich freue mich auf eine Fortsetzung unserer Zusammenarbeit. Liebe Grüße

Liebe Anna, zusammenfassend kann ich nur sagen, dass du einen tollen Job machst und ein Wahnsinnsvorbild bist. Ich denke, dass all deine Kunden sich sehr wohlfühlen und du auch auf jeden einzelnen eingehst. Ich wünsche dir, dass du weiterhin mit dieser Leidenschaft das machen kannst was dich glücklich macht, denn ich denke das strahlst du auch auf deine Kunden aus.

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